Treballant mentre està embarassada: consells

Treballant mentre està embarassada: consells per gestionar els símptomes de l’embaràs

Treballar mentre està embarassada, sobretot durant els primers mesos, pot ser complicat si hi aneu malaltia del matí i sensació de cansament. Hi ha tres coses clau per gestionar aquests símptomes:

• Menja aperitius i menjars petits, regulars i saludables.
• Beu molta aigua.
• Descansa el màxim possible.

També potser podreu fer alguns canvis a la feina ia la vostra llar per cuidar-vos millor. Aquí hi ha algunes idees.

A la feina

• Feu pauses periòdiques si podeu - fins i tot si només són uns minuts cada vegada.
• Porteu roba i sabates còmodes. Algunes dones troben usar mitges de compressió o mitjons que ajuden a les cames cansades.

• Feu exercicis de sensació de cinc minuts o respiració per augmentar el nivell d’energia.
• Evitar estar dempeus tot el dia. Intenta asseure't quan pot alleujar el mal d'esquena i les cames.

A casa

• Descanseu quan pugueu i aneu a dormir abans d'hora.

• Intenta relaxar-te regularment. Per exemple, poseu-vos en l’hàbit de prendre un bany calent o llegir un bon llibre abans de dormir.
• Demana i accepta ajuda de la família i amics. L’assistència de persones que l’envolten us pot donar més temps per descansar.
• Feu activitats físiques regulars, suaus a moderades per millorar el son, augmentar la vostra energia, alleujar el mal d’esquena i molt més.
• Precuinar i congelar els menjars, de manera que no cal coure tantes vegades. Això és fantàstic per als dies en què estàs cansat.

Per a moltes dones, els símptomes de l’embaràs comencen a establir-se al segon trimestre. Pot ser que trobeu una malaltia al matí menys i el vostre nivell d’ànim i energia augmenten de nou.

cigonyes la pel·lícula

Podeu parlar amb el vostre metge de capçalera o la seva llevadora sobre més maneres de gestionar els símptomes de l’embaràs. I és important consultar amb el vostre metge de capçalera abans de prendre cap medicament nou.

Treballar durant l’embaràs: consells

A continuació es presenten algunes coses que podeu fer per ajudar a treballar durant la gestació una experiència còmoda i positiva.

Facilitar les coses

• Considereu què us pot facilitar la vida a la feina, com ara viatjar a la feina fora de l'hora punta, tenir un espai temporal de cotxe o treballar des de casa.
• Proveu de planificar les reunions perquè us vingui la gent o configureu les trucades en conferència.
• Si ets una treballadora casual embarassada, està bé comunicar-li al teu gestor quines són les seves hores de treball ideals. Per exemple, si treballeu de manera més eficaç després de les 11 del matí quan la malaltia del matí s’ha alleujat, el vostre empresari pot ser capaç de donar-vos aquestes hores.
• Penseu endavant sobre com respondre situacions complicades. Per exemple, la gent pot comentar el ventre o fins i tot tocar-ne el ventre. Està bé dir a la gent que no ho faci si et fa incòmode: és el teu cos.

Organitzar coses en el treball

dificultats d’aprenentatge australia

• Segons el vostre lloc de treball, potser haureu de fer saber als companys, companys de treball i / o clients com pot canviar el vostre rol en el lloc de treball.
• Comenceu a planificar un lliurament anotant les parts del vostre treball que haureu de donar a altres quan esteu de permís. Planifiqueu les activitats de formació i de lliurament amb antelació de manera que no us trobeu fent massa esforços o us estresseu abans de sortir.
• Si les coses no funcionen i us sentiu desbordats, expliqueu-ne al gestor i parleu de maneres de gestionar la vostra càrrega de treball.

Anar a cites d’embaràs

• Programar cites mèdiques i deixar el temps amb antelació, sempre que sigui possible.
• Pregunteu a la vostra llevadora o metge sobre les clíniques i serveis sanitaris locals oberts en un moment adequat per a vosaltres, com fora de l'horari comercial.
• Si sou un treballador o treballador de torns, potser podreu treballar els dies festius per compensar els ingressos que perdreu quan feu temps per a les cites. Els dies festius solen oferir una taxa de sou més elevada.
• Proveu de no sentir-vos culpable per prendre un temps lliure per a les cites o prendre un permís per malaltia quan no sou. Tens dret a això.

Tant si és un treballador permanent com ocasional, és una bona idea esbrinar-ne més sobre els seus drets i drets sobre l’embaràs i els treballs.

Planifiqueu el vostre retorn al treball

Molts pares treballadors asseguren que desitgen que haguessin pensat més en preparar-se per tornar a la feina abans d’anar a la baixa parental. Això pot fer que l’experiència de tornar al treball sigui més positiva i menys estressant.

Planificar per endavant és fantàstic, però tingueu en compte que les teves idees i plans poden canviar després de parir Potser voldreu quedar-vos a casa més temps del que pensàveu, o tornar al treball abans del previst. Hi ha regles sobre aquestes coses, per la qual cosa haureu de discutir-les amb el vostre ocupador. És una bona idea donar-se temps per pensar, parlar i negociar.

A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a planificar el retorn al treball mentre estàs embarassada.

nois als arbres

Consideracions laborals i familiars

• Penseu en els vostres objectius de carrera, els arranjaments familiars i l’equilibri laboral i laboral. Això us pot ajudar a obtenir el vostre retorn ideal al treball que podeu discutir amb el vostre ocupador.

• Parleu amb la vostra parella, si en teniu, sobre quan potser us agradaria tornar a la feina i què significa això per a la vostra parella i família.
• Parleu amb la vostra parella, si en teniu, sobre si la vostra parella pot trigar algun temps fora del treball després de néixer el nadó i sobre com teniu previst compartir la cura del nen quan torni a la feina.

• Planifiqueu una xarxa d’atenció a les famílies. La vostra xarxa pot incloure la vostra família, amics i persones en grups de comunitat.

Assumptes pràctics

• Penseu en la vostra situació financera. Per exemple, pot ser útil calcular per avançat quant de temps es pot permetre el luxe de no fer feina remunerada. Pot ajudar a fer un pressupost familiar.
• Comproveu si sou aptes per als pagaments parentals del govern.
• Mireu les opcions d’atenció a la infància, si teniu previst utilitzar la cura d’infants. Segons el lloc on visqueu i el tipus d’atenció infantil que desitgeu, potser haureu de posar el nom del vostre fill en una llista d’espera abans de néixer el vostre nadó. També podríeu mirar compartir una mainadera o preguntar sobre els avis que cuiden el vostre fill.
• Consulteu els serveis i suport als pares i familiars.
• Penseu en maneres de facilitar la vostra rutina diària i setmanal, com demanar queviures en línia o tenir una llista de recollida de cures infantils.

Disposicions laborals

• Consulteu el vostre contracte laboral i esbrineu quins són els vostres drets.
• Parleu amb el vostre empresari sobre mantenir-vos en contacte amb el lloc de treball durant la vostra baixa. Molts empresaris tenen arranjaments informals (inclòs l’accés a la intranet) o esdeveniments més formals com el retorn als seminaris de treball. Mentre esteu en permís parental no remunerat, podeu fer un treball remunerat de fins a 10 dies per 'mantenir-vos en contacte', per exemple, familiaritzant-vos amb els sistemes canviats o acostumant-vos a treballar de nou.
• Parleu sobre les opcions de retorn a la vostra feina amb el vostre empresari, inclosos els rols o rols de treball nous o més flexibles, per exemple, els arranjaments a temps parcial. Normalment, el vostre empresari ha de reflexionar a fons i ha de prendre una decisió raonable. Penseu en la possibilitat de comprometre o negociar.
• Parleu amb el vostre empresari sobre la lactància materna al treball, incloses les instal·lacions on pugueu alletar, expressar llet materna i / o refrigerar llet matern i els moments en què podeu tenir una pausa per alletar.

El Síndic de Greuges té molta informació pràctica sobre la baixa parental i el retorn al treball de la baixa parental.