Gestió de l’estrès i l’estrès: grans
L’estrès: el que cal saber
L’estrès és una part normal de la vida, una cosa que tothom experimenta.
Es pot ajudar una mica d’estrès, donant-vos la motivació i el focus per afrontar els reptes i fer les coses.
medicina del son per a nadons
Però massa estrès pot ser aclaparador, fent difícil fer front a les tasques quotidianes. Si tens massa estrès, podria acabar emmalaltint-se o no poder cuidar els teus fills i gaudir de la vida familiar quotidiana.
Què causa estrès?
Els canvis a la vostra vida, fins i tot els positius, poden ser estressants, sobretot si creieu que no podeu fer front. Per exemple, tenir un bebè és un esdeveniment que canvia la vida i és estressant per a moltes persones.
Sentir insegur, no tenir control sobre el seu entorn i tenir massa a fer i no disposar del temps suficient per fer-ho també són grans causes d’estrès. És fàcil veure com un nou nadó pot generar aquest tipus d’estrès a la vostra vida, o un nen petit que té atemptats públics, o un nen adolescent que està pressionant els límits.
I hi ha les molèsties quotidianes, per exemple, aconseguir que vosaltres mateixos i els nens sortiu a la porta i sortiu a l'escola i treballin a temps.
Els signes que podríeu estar estressats
Si esteu estressats, el vostre cos us informarà probablement. En un moment estressant, la freqüència cardíaca pot augmentar, la respiració pot augmentar més ràpidament i els músculs poden tensar-se.
De vegades, aquestes reaccions a estrès a curt termini poden ajudar-vos a fer front a situacions estressants. Per exemple, potser us donaran les presses d’adrenalina que necessiteu per pujar al bus a temps.
Però si continueu a aquesta velocitat, el vostre cos s’esgotarà. Pot ser que tingueu mal de cap, problemes de son, problemes digestius o que no pogueu fer front. Obviouslybviament, això no va bé per a la vostra salut i benestar.
Així que és important estar atents signes d’estrès. Potser us estressareu si sou:
- preocupant-se absolutament de tot
- beure massa alcohol, fumar o consumir drogues
- és difícil ser tolerant amb la parella o els fills
- tenir problemes per dormir
- no us sentiu bé, potser us faran mal de cap o altres dolors
- sense voler sortir del llit al matí
- pensant com 'mai sortiré d'aquest desastre'
- la sensació que no esteu gestionant coses pràctiques quotidianes, com ara rutines i finances familiars.
Consells senzills per a la gestió de l'estrès
Coneix què és el que et fa estrès
Si sabeu quins són els desencadenants d’estrès, pot ser més fàcil fer front a l’estrès. Potser podreu evitar situacions estressants o preparar-vos. Un exercici útil és escriure el que et fa sentir estressat.
Per exemple, el vostre fill plora durant molt de temps pot ser molt estressant per a vosaltres. Si és important que sigueu puntuals, potser us resultarà estressant quan podeu veure que el rellotge marca, però els vostres fills es mouen lentament. Si us encanta una casa neta i ordenada, però ja no en teniu, això podria ser estressant.
Pensament positiu i autoconversió
Un pensament poc útil fa que sigui més difícil tractar coses estressants, per exemple, en una situació estressant, podríeu pensar: “Què em passa? No puc reunir les coses ”o“ sóc un perdedor ”.
Però pots canviar el pensament poc útil en un pensament realista d’ajuda i en una autoconversió positiva, que són bones maneres d’afrontar l’estrès. Augmenten els vostres sentiments positius i per tant la vostra capacitat per afrontar situacions estressants.
A posar en pràctica el pensament realista i l’autoconversió, proveu el següent:
- Desafia els pensaments poc útils sobre coses que et provoquen estrès. Per exemple, el vostre fill plora al supermercat. Penseu que 'tothom pensarà que sóc un mal pare'. Però us podríeu preguntar: 'Com sé que la gent pensarà això?', 'Pensaria això sobre algú altre?' o 'Què puc fer per tractar aquest problema?'.
- Sigues realista sobre el que pots fer. Per exemple, pot ser massa esperar que el vostre fill no plori mai al supermercat. Però potser podríeu canviar la situació, de manera que els plors són menys propensos. El vostre fill ploraria menys si aneu a comprar a una altra hora del dia, potser després que hagués fet una migdiada?
- Desenvolupar declaracions positives d’autoexpressió que us ajudaran. Per exemple, podríeu dir-vos a vosaltres: 'Les compres no triguen gaire més; puc treure-ho', 'La gent té compte del seu propi negoci; no ens mira', 'A qui li importa el que pensen les altres persones' ? ', 'Puc fer això' o 'em quedaré tranquil'.
- Coneix els teus límits i tria les teves batalles. Si us sentiu irritats o trobeu una experiència aclaparadora, el millor és intentar evitar la font d’estrès si és possible. Per exemple, proveu les compres en línia si les compres de supermercats són massa difícils per a vosaltres i el vostre fill.
Centra’t en allò que és essencial
L’estrès sovint significa que intenteu fer massa, així que proveu d’establir objectius realistes per al vostre dia. També podeu evitar assumir més del que podeu manejar.
Fer un pla i tenir algunes rutines familiars us pot ajudar a sentir-vos més per sobre de les coses i fer que el vostre estrès sigui dos o dos.
I si teniu algunes tasques importants per fer-ho, podrien ser més manejables si els descomposem en trossos més petits. També podeu pensar en demanar ajuda a la família o als amics.
Seguiu connectat amb els altres
Parlar coses amb la parella o amb un amic pot ajudar-vos a mantenir les coses en perspectiva. Si us costa parlar, podríeu provar d’utilitzar un diari per registrar els vostres pensaments i sentiments.
Passar una estona amb els amics també pot ser una veritable ajuda. Fins i tot reunir-se per prendre un cafè ràpid pot ser suficient, perquè compartir preocupacions pot ajudar-te a sentir-te recolzat i a poder afrontar millor.
Si teniu temps limitat, connectar amb altres pares a través de les xarxes socials o fins i tot enviar missatges de correu electrònic us pot ajudar a mantenir-vos en contacte amb persones amb idees semblants.
Fer de la salut física i emocional una prioritat
Eviteu els estimulants com els cigarrets i la cafeïna i els depressors com l’alcohol si podeu.
Cuideu el vostre salut física menjant bé, fent exercici i fent temps per descansar. De vegades, una bona caminada al voltant del bloc o una migdiada ràpida poden canviar l’estat d’ànim.
Si us costa arribar dormir, no mireu la televisió, comproveu els vostres correus electrònics o utilitzeu les xarxes socials abans d’anar a dormir. Si estàs despert a la nit, aixeca’t del llit i llegeix alguna cosa no estimulant fins que no t’adormis. També podeu provar de fer alguna meditació guiada per ajudar-vos a relaxar-vos. Després, torneu al llit i proveu de tornar a dormir. Si l’estrès o la preocupació d’un problema us mantenen, pot ser útil fer notacions de les vostres preocupacions i examinar-les l’endemà.
Si treballeu llargues hores, penseu si hi ha maneres de reduir o flexibilitzar el treball.
Pot ser fàcil d’oblidar temps per a tu mateix. Feu una llista de coses que us agradi, tant si es tracta de llegir revistes, veure televisió, jardineria, fer compres, etc. Intenta fer una cosa a la llista cada dia, o cada dos dies, i sobretot el cap de setmana. Divertir-se amb la parella i la família també podria estar a la vostra llista.
Tingueu en compte que potser no podreu 'donar-ho als altres' si sou sota estrès. És important donar-se a si mateix en aquests moments. Això pot significar que necessiteu frenar la vostra vida social durant un temps.
intervenció de desenvolupament de relacions
És possible aprendre a fer part del temps per vosaltres mateixos Digues que no. Si trobeu això difícil, podríeu mirar un curs d’assertivitat. Els cursos d’assertivitat poden ajudar-vos amb tècniques per establir fronteres i dir que no sense sentir-vos culpables. Cerqueu en línia per trobar cursos locals o en línia.
L’humor fa meravelles per fondre l’estrès. Veure el costat divertit de les coses et farà sentir molt millor. Somriure i riure és una de les millors tècniques de relaxació i gaudir-ne pot ajudar realment al nivell d’estrès. Intenta parlar amb un amic que et fa riure o veure un programa de televisió divertit. Sabies que no et pots sentir ansiós mentre experimentes alegria?Si continua l’estrès
Si encara se sent molt estressat cada dia, pot ser útil parlar amb un professional de la salut. Podríeu començar veient el vostre metge de capçalera, qui us pot ajudar a fer un pla per gestionar l’estrès. Pot ser que inclogui derivar-lo a un altre professional de la salut per obtenir assistència especialitzada.
L’estrès sovint és el resultat de problemes amb la gestió del temps o altres problemes. Esbrinar quins són els problemes amb un professional i buscar solucions pot ser de gran ajuda.
Podeu trobar més tècniques de control de l’estrès als nostres articles sobre respiració, relaxació muscular i consciència. També podeu fer cerques en línia per a aplicacions de relaxació i relaxació, llibres, CD, vídeos de YouTube, etc.
