Parents adolescents: tenir cura de tu mateix
Sobre adolescents parentals
Ara que el vostre fill és adolescent, les exigències en el vostre temps i energia són diferents de quan el vostre fill era més jove.
En els primers anys, necessitaves alimentar, banyar-te i reconfortar al teu petit. Ara és més gran i es cuida cada vegada més. Però el vostre fill encara necessita ajuda pràctica i implicació activa.
Per exemple, el vostre fill pot estar involucrat en una àmplia gamma d’activitats socials i extraescolars, de manera que cal que el porteu d’una cosa a l’altra. Al mateix temps, és possible que treballis més hores o que participis en altres activitats.
Al costat de les exigències pràctiques del vostre temps, pot haver-hi algunes de noves reptes emocionals. Per exemple, l’aparició de la pubertat pot provocar sensacions d’inseguretat al vostre fill i preocupar-vos per vosaltres. També es pot sentir preocupat pels canvis socials i emocionals del fill i per les opcions d’amistat. I després hi ha els alts i baixos emocionals de l’adolescència.
por als estranys
Per tant, els pares parentals poden ser de vegades un treball dur, cosa que significa que ara és tan important tenir cura de si mateix com quan era el seu fill petit. Tenir cura del seu benestar físic i mental et pot ajudar a mantenir-te tranquil i coherenti tracteu millor les tensions i conflictes que es plantegen.
Els amics i els companys adquiriran més importància per al vostre fill en aquests anys canviants, però això no vol dir que sou menys importants. Encara teniu un paper important a la vida del vostre fill i les relacions amb la família i els amics són vitals per al desenvolupament social i emocional del vostre fill.Trobeu temps per fer pares amb adolescents
Pot ser que trobeu que fer malabars a les necessitats del vostre fill amb la vostra feina i altres compromisos us permetrà poc temps per a vosaltres mateixos. A continuació, es mostren alguns suggeriments per acabar amb un horari familiar ocupat.
Responsabilitats de la llar
Si teniu parella, parleu junts sobre com podeu gestionar les tasques domèstiques en família.
És possible que hàgiu de donar més responsabilitat als vostres fills per al treball a la casa. Negociar amb el vostre fill sobre les tasques pot ajudar a disminuir qualsevol resistència a la idea. Per exemple, podríeu permetre al vostre fill escollir una o dues tasques que no li importaria.
Hi ha un parell d’avantatges: els treballs es comparteixen més i el vostre fill obté pràctiques per viure independentment, per exemple, aprendre a cuinar menjars senzills, rentar-se o rentar roba.
Plans i horaris familiars
Tenir una programació familiar setmanal pot ajudar-vos a mantenir-vos al dia dels compromisos de tothom i també trobar temps per a vosaltres mateixos. Et pot donar l’oportunitat d’explicar al teu fill que també necessites temps per a tu. Tenir aquest temps us donarà més energia i entusiasme pel temps que passeu amb el vostre fill.
pistes de fam per als nadons
També podeu utilitzar una programació familiar setmanal per planificar el temps per a les tasques domèstiques, com ara les botigues de queviures i la cuina. Cuinar amb antelació (per exemple, els caps de setmana) pot exercir la pressió en moments de gran intensitat durant la setmana. També us pot ajudar a assegurar-vos que teniu alguna cosa saludable a la nevera o al congelador perquè gaudeixi tota la família.
Xarxes de suport
Els avis, la família i els amics podrien passar temps amb el fill per alliberar-vos una estona. O bé, podríeu organitzar-vos per compartir els deures de supervisió de vehicles i altres pares amb fills que participin en les mateixes activitats que el vostre fill.
Això pot donar-vos unes quantes hores més a la setmana i tindreu el plus afegit per ajudar-vos a crear noves amistats i xarxes de suport.
Mantenir la seva relació forta mentre paríem amb adolescents
Per als pares amb parella, és important mantenir la vostra relació forta. Nutrir la teva relació amb la teva parella l'ajuda a ser el millor que pot ser com a equip de pares.
A continuació, es mostren alguns suggeriments dels pares sobre com mantenir les relacions de parella forts mentre parlen els adolescents:
ciberseguretat per a nens
- Parleu junts sobre els vostres sentiments i experiències com a pares d’un nen adolescent, assegurant-vos que realment escolteu el que diuen els altres.
- Mostra afecte, admiració i estima per la teva parella.
- Dediqueu temps a parlar amb la vostra parella, una cosa tan senzilla com fer temps per discutir el dia amb els altres pot ser una bona idea.
- Cerqueu temps per a vosaltres cada setmana. Això podria fer tot tipus de coses: jugar a esport, anar a fer un passeig després del sopar junts, tenir una cita regular de cafè, jugar a cartes o jocs, o qualsevol cosa que gaudeixis en parella.
- Feu temps per a experiències divertides en parella. Per exemple, si el vostre fill és prou gran, potser podrà passar el cap de setmana a casa d’un amic o amb els avis mentre feu un mini descans.
- Passa el temps junts a casa. Per exemple, podeu fer una cita per fer un sopar especial, veure una pel·lícula preferida o posar la vostra música preferida mentre el vostre fill està a la seva habitació o té un amic que visita.
Mantenir-se sa i bé
El seu benestar físic i mental és vital per mantenir la relació amb la família. Però la salut física i psíquica no només passa: heu de tenir cura de vosaltres mateixos.
Mantenir positiu i mantenir les coses en perspectiva us pot ajudar a obtenir algunes de les conseqüències dels adolescents en criança. Si esteu passant un mal dia o pelegeu amb el vostre fill, podríeu intentar preguntar-vos: “¿De debò hem de lluitar per això? Puc deixar que aquest se'n vagi? '.
Quan deixeu anar els petits problemes, us estalvieu energia per a problemes més importants com la salut, la seguretat i el benestar del vostre fill.
Autoconversió positiva també et pot ajudar a sentir-te menys estressat i més feliç. Per exemple, si el vostre fill us ofereix ajudar algú, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “agradable, estic content que he ensenyat al meu fill a pensar en altres persones així”. Ha arribat el moment de felicitar-vos per la bona feina que heu fet per aconseguir que el vostre fill arribi a aquesta etapa.
Els rituals familiars poden crear unió i benestar familiar. Us poden ajudar a sentir-vos positius sobre les vostres relacions familiars. I els rituals ajuden els adolescents a sentir-se estimats i part de la família. Per molt avorrit que puguin semblar, els adolescents troben rituals reconfortants. Els exemples poden incloure un sopar regular de diumenge a la nit, sortides habituals en família o cerimònies religioses.
Activitat física és important per a moltes parts de la vostra vida, i 30 minuts al dia és el que necessita per mantenir-se en salut física i mental. Podria ser només una caminada de mitja hora o una classe d’exercicis, però si teniu més temps a mesura que el vostre fill envelleix, podríeu pensar en els esports que vau jugar o demanar als amics si volen jugar al tennis o anar. per passejar amb bicicleta.
Si esteu buscant alguna cosa nova, podríeu provar activitats relaxants com ioga, meditació, consciència, relaxació muscular o exercicis de respiració profunda.
Quan teniu pares adolescents, és important que us assegureu de satisfer les vostres necessitats i les necessitats de la vostra família. Un progenitor sa és eficaç.
