Mindfulness
Mindfulness: el bàsic
La nostra ment està constantment activa. Pot ser que estiguis mirant la televisió, però també que pensis en el passat o que et preocupis per alguna cosa o que et preguntis què aniràs a sopar.
Mindfulness és a prop mantenint la ment activa. S'ha definit de diverses maneres, incloent:
- donant la seva completa atenció al present de forma instantània
- parant atenció d’una manera determinada, a propòsit, en el moment actual, sense judicis.
Es tracta de ser més conscient mentre viviu i experimenteu cada moment - com passa el moment. Pot ser una manera útil de calmar-se, concentrar-se i concentrar-se en el que fas.
Pots tenir present al teu món intern, per exemple, sensacions, alè i emocions. O pot centrar-se en el que us envolta, per exemple, la vista, els sons i les olors.
Pot ser atent a qualsevol lloc i amb qualsevol cosa. Per exemple, podeu tenir compte mentre mengeu, passegeu, escolteu música o asseureu-vos.
Paddington 2 pel·lícula
Consciència diària
Podeu utilitzar moments quotidians per construir i practicar consciència. Com més practiqueu, més beneficis obtindreu.
Tu pots també Animeu el vostre fill a construir consciència. En molts aspectes, es tracta només d’aconseguir que el vostre fill faci el que fa naturalment. Els nens petits tenen molta naturalesa perquè totes les noves experiències són fresques i emocionants. Els nens més grans i adolescents poden aprendre consciència.
Animar el vostre fill a estar aquí i ara pot donar-li habilitats per afrontar l'estrès, l'estudi, el treball i el joc a mesura que envelleix.
Hi ha molts maneres d’ajudar al vostre fill a construir i practicar el mindfulness. Per exemple:
- Pintar per pintar és una forma fantàstica d’aconseguir que el vostre fill es concentri en una tasca.
- Caminar per la natura amb la família pot aconseguir que el vostre fill estigui interessat en explorar la bellesa de la natura. El vostre fill podria recollir i examinar les fulles de la tardor, o pot sentir la sorra que hi ha a sota dels dits dels peus durant una passejada a la platja.
- Fer fotografies o dibuixar alguna cosa interessant o bonica (com una closca de mar o un insecte) anima el vostre fill a mirar bé els detalls.
- Cuidar un pegat vegetal anima al vostre fill a que noti com creixen les plantes.
- Escoltar música i centrar-se en els instruments o les lletres és una manera excel·lent perquè el vostre fill es concentri en el present sense distreure-vos.
Meditació de Mindfulness
Meditació de Mindfulness és un tipus de consciència molt focalitzat. Combina meditació, tècniques de respiració i atenció al moment present per ajudar-vos a notar la manera de pensar, sentir i actuar.
el teu nom.
Podeu fer meditació de mindfulness amb un instructor o podeu utilitzar una aplicació o un CD guiats de meditació de mindfulness.
Si vostè o el seu fill està interessat en la meditació de mindfulness, és important no centrar-se en pensaments negatius o molestos mentre ho fas. Si creieu que això pot ser un problema per vosaltres, un assessor amb experiència us pot ajudar a comprendre com penseu i us ajudarà a centrar-vos en pensaments positius.
Mindfulness: l'evidència
Hi ha evidències clares que practicar mindfulness pot tenir beneficis per a la salut dels adults.
l'assetjament escolar a les escoles
Per exemple, els estudis suggereixen que la reducció d’estrès basada en la consciència (MBSR) pot reduir l’estrès i millorar altres problemes de salut mental. La teràpia cognitiva basada en la mentalitat (MBCT) pot ajudar les persones amb depressió a mantenir-se bé i evitar que es deprimeixin de nou. Pot funcionar igual que un antidepressiu.
Ser “present” i menys ansiós pot impulsar les habilitats socials i el rendiment acadèmic. També pot ajudar les persones a gestionar les emocions.
Encara no hi ha tanta investigació sobre el mindfulness amb nens i adolescents, per la qual cosa no sabem el bé que funciona amb ells. Però hi ha una evidència creixent que el mindfulness ajuda amb l’aprenentatge, la presa de decisions, la intel·ligència emocional, la confiança en si mateix i la connexió als altres.
Sembla que els nens i adolescents gaudeixen i aprecien activitats de conscienciació i les escoles estan introduint exercicis basats en el mindfulness en les seves rutines del dia a dia.
