Menjar i fer exercici saludable per als pares
Conceptes bàsics d’alimentació saludable i exercici
Ser pare és molt més fàcil i divertit si us sentiu bé. Mantenir-se saludable et pot ajudar a ser el pare que vols ser, i un estil de vida actiu contribueix a la salut general i al benestar.
El claus per a la seva bona salut són alimentació saludable i exercici físic: equilibreu el que mengeu i beu de manera que tingueu molta energia i moveu-vos cada dia per mantenir-vos físicament saludable.
El que menges, la quantitat d’exercici i la manera de tenir cura de tu mateix influeixen també en les actituds del teu fill amb la salut, la forma física i el benestar.
Menjar saludable per als pares
L’alimentació saludable et proporciona l’energia que necessites durant el dia i manté el teu cos alimentat de manera que funcioni al seu punt àlgid.
amor i amistat
Preparar menjars equilibrats pot semblar una gran pregunta quan sou pares ocupats. Però un cop sabeu quins aliments us aporten els nutrients que necessiteu, pot ser més fàcil triar bons aliments i menjar bé.
Per a l'equilibri adequat d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals, el cos necessita una gran varietat d'aliments dels cinc grups d'aliments:
- verdures - 6 serveix al dia per als homes i 5 serveix al dia per a les dones
- fruita: 2 serveix al dia per homes i dones
- aliments de gra: 6 serveix al dia per homes i dones
- proteïna: 3 serveix al dia per als homes i 2 & frac12; serveix un dia per a dones
- lactis amb greixos reduïts - 2 i frac12; serveix un dia per a homes i dones.
Molts líquids també eviten la deshidratació, cosa que et pot fer sentir encara més cansat i letàrgic. Aigua és la font més pura, senzilla i més barata de líquid: vuit gots al dia és la quantitat recomanada.
Les begudes amb alcohol i cafeïna realment treuen líquid del sistema. Si teniu aquests, proveu d’addicionar-vos amb un got d’aigua addicional.
Consells més ràpids per a menjar ràpid i saludable
Proveu els nostres consells per estalviar temps i preparar àpats saludables ràpidament. Et poden ajudar a tenir una dieta equilibrada i saborosa sense ser un cuiner gourmet o gastar molts diners.
Idees de menjar ràpid i berenar
No triguem gaire a fer àpats i aperitius saludables amb aquestes idees:
- Cuineu una mica de pasta amb una salsa vegetal i una amanida al costat.
- Remenem, bullim o fregim els ous i servim amb mongetes al forn i torrades integrals.
- Arriba el pa de pita amb verdures i formatge baix en greixos per obtenir una pizza fàcil.
- Agafeu fruita, pals de verdures, formatge, boletes i iogurts per aperitius saludables i fàcils quan esteu ocupats.
- Planifiqueu els àpats que pugueu menjar calents o freds, com les frittates. Aquests menjars són molt versàtils, i també els podeu empaquetar en contenidors per a les sortides.
- Si us quedeu sense ingredients i energia, busqueu aliments per emportar que encara siguin saludables, com un sofregit amb arròs i verdures, sushi o sopes fresques.
Descompte idees per a menjar ràpid
Si manteniu el rebost proveït d’aliments saludables, és molt més fàcil cuinar menjars saludables:
- Mantingueu a mà moltes verdures de llarga vida com les patates, les pastanagues i les cebes per a coure les patates fregides, els curis i les cassoles.
- Serviu aliments de grans com la pasta integral, l’arròs integral, l’ordi, el bulgur, la quinoa i el cuscús integral amb els seus sofregits, curry i cassoletes.
- Afegiu aliments secs com pinyons, tomàquets assecats al sol i xampinyons shiitake a salses de pasta, amanides, sofregits i molt més.
- Mengeu ametlles, anacards i altres fruits secs (però no salats ni fregits) com a entrepans o com a part dels menjars principals.
- Utilitzeu tomàquets en conserva, blat de moro i altres verdures, així com pasta de tomàquet, per a plats d’un sol pot com les salses de pasta, sopes i cassoles.
- Menja peix en conserva com tonyina, salmó i sardines per a proteïnes. Els llegums en conserva, les llenties i els cigrons també són bones fonts de proteïnes.
- Afegiu-hi condiments com la mostassa, la soja, el chili, el pesto o condimenteu-vos a entrepans ràpids per obtenir un sabor extra.
- Utilitzeu les existències ja preparades per afegir sabor instantani als àpats ràpids.
Idees d’aliments congelats saludables
- Aprofiteu el congelador amb una gran quantitat de verdures congelades. Tenen molta bondat nutritiva.
- Congeleu la carn com el pollastre i el peix sense pell.
- Ratllar i congelar el formatge per a pizzes casolanes, forns de pasta i altres plats.
Idees de preparació d'aliments
A continuació, es mostren alguns consells sobre la preparació d’aliments per estalviar temps i enrenou:
- Prepareu i cuineu els àpats a granel i congeleu-los. Per exemple, cassoles i sopes.
- Conserveu les sobres per utilitzar com a entrepans o en entrepans torrats.
- Estalvieu en rentar-vos cuinant plats d’un sol pot com sopes, curri i cassoletes.
- Compreu verdures i carns ja tallades a daus.
Exercici i salut física: consells per als pares
Com a pare ocupat, potser és difícil adaptar-se a l’exercici al vostre dia. Al final del dia, de vegades fins i tot al principi! - és possible que et sentis cansat i vulguis descansar cada oportunitat que tinguis.
Però això ho sabíeu? l’activitat pot augmentar els seus nivells d’energia i et fa sentir millor?
Si tens poc temps, el més fàcil és fer-ho encaixar l’activitat física en activitats quotidianes. Això pot anar a passejar amb el vostre fill, saltant-vos a la cala local, pegant una pilota junts al parc o caminant al supermercat per alguns articles en lloc de conduir.
El moviment és el que importa: 30 minuts més o menys al dia. Fins i tot petites quantitats d’activitat física que sumen fins a 30 minuts augmentaran la vostra energia. L'adaptació a un exercici regular i vigorós ajudarà a augmentar la vostra salut.
Hi ha altres bons motius per mantenir-se actiu:
- relaxació
- gaudi social: l’activitat us dóna sovint l’oportunitat de posar-vos al dia, practicar esport o passejar amb altres persones
- satisfacció personal amb la salut i el benestar
- la possibilitat que el vostre fill s’impliqui i sigui més actiu també.
