Aconseguir que el vostre fill esmorzi
Per què és important un esmorzar saludable
Esmorzar proporciona als nens l’energia que necessiten per manejar els seus dies de feina. Els nens que mengen un esmorzar saludable passen més temps sense tenir gana. Això significa que es poden concentrar a jugar, aprendre, recordar i resoldre problemes.
A un esmorzar saludable pot ajudar els nens a millorar el seu rendiment a l'escola.
Els nens que mengen esmorzar també tendeixen a:
- tenir una assistència escolar millor que els que salten regularment l’esmorzar
- sigui més emocionalment saludable que els menjadors sense esmorzar
- mantenir-se amb un pes saludable, perquè són menys propensos a berenar amb aliments ensucrats o grassos.
Com és un esmorzar saludable
Un esmorzar saludable necessita tenir un equilibri d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos per mantenir els nivells d’energia constant durant tot el matí.
El vostre fill pot triar entre opcions de farinetes, civada, muesli, cereals de sucre integral, ous bullits, truites, torrades integrals, fruites i iogurts.
Integrals com el pa de cereals múltiples, la civada i les farinetes són bones opcions per esmorzar. El cos del seu fill els digereix i els absorbeix més lentament que els cereals processats i ensucrats. Proporcionen una energia i plenitud duradores al vostre fill durant tot el dia.
comportament sexual en nens
Idees d’esmorzars saludables per animar els menjadors de esmorzar reticents
Ets un model important a l’hora de menjar. Mostrar als vostres fills que l’esmorzar és deliciós i que una part important del dia és una bona manera d’animar-los a menjar-ne. Podeu parlar sobre els avantatges de l’esmorzar amb ells també.
Aquí hi ha més idees per esmorzar per fomentar hàbits alimentaris saludables al matí:
- Feu que esmorzeu un moment per seure i menjar amb els vostres fills. Ser un bon exemple és una forma potent d’influir en els hàbits dels vostres fills.
- Si el vostre fill diu que no té gana al matí, proveu de fer un batut saludable, amb llet, iogurt i una peça de fruita com un plàtan, en lloc d’un esmorzar més tradicional.
- Una altra opció és que el vostre fill mengi un petit menjar a casa, com un bol petit de civada o una peça de fruita. A continuació, doneu al vostre fill un berenar saludable per menjar abans que comenci l’escola, per exemple, un entrepà o algun iogurt amb fruita.
- Si hi ha un horari matiner ocupat per la forma d’esmorzar, prova de posar l’alarma del teu fill 10 minuts abans o fins i tot de preparar l’esmorzar la nit anterior. Per exemple, poseu el cereal al bol durant la nit i deixeu-lo al banc o taula, de manera que el vostre fill només ha d’afegir llet al matí.
- Si el vostre fill és un aliment dolç a l’esmorzar, penseu en formes de fer l’esmorzar més interessant. Per exemple, podríeu provar alguna cosa com una ricotta baixa en greixos a les torrades de gra integral amb plàtan a rodanxes i mel xopada a la part superior.
- Si el vostre fill gran es nega a esmorzar, procureu no fer-ho gaire. El vostre fill pot fer això com una manera de mostrar la seva independència. Podríeu suggerir que el vostre fill prengui una peça de fruita o un batut saludable elaborat amb llet, iogurt i fruita per tenir-lo al viatge a l'escola. O inciteu el vostre fill a triar les seves pròpies opcions d’esmorzar saludable quan esteu de compres.
Beneficis nutricionals de l’esmorzar
Els cossos humans obtenen energia a partir dels hidrats de carboni, i es descomponen en un sucre anomenat glucosa. Després d'una nit sense menjar, el cos ha consumit la glucosa. Comença a utilitzar magatzems d’energia dels músculs en canvi, com el glicogen i els àcids grassos. Per això, necessitem augmentar el combustible abans de passar el dia.
Menjar esmorzar proporcionarà energia al vostre fill i començar el seu metabolisme. Ajudarà al seu cos a utilitzar el menjar que menja de manera més eficient durant tot el dia. També, els nens que falten d'esmorzar no 'aconsegueixen posar-se al dia' amb els nutrients perduts durant la resta del dia.
Idiomes diferents de l’anglès
- Àrab (PDF: 108kb)
- De (PDF: 158kb)
- Karen (PDF: 104kb)
- Persa (PDF: 158kb)
- Xinès simplificat (PDF: 155kb)
- Vietnamita (PDF: 186kb)
