Gestió de la ira i la ira per als pares

Enuig i pares: què cal saber

La ira és un emoció humana normali és normal sentir-se enfadat quan ets pare. Tots els pares se senten enfadats en alguna etapa.

La ira pot ser un Cosa bona també De vegades pot donar-vos l’energia per fer alguna cosa o per defensar-vos del que creieu. Sentir enfadat i controlar la vostra ira de maneres positives i saludables també us pot donar la possibilitat d’exemplar un bon exemple per als vostres fills. Per exemple, quan respireu profundament o camineu en lloc d'explotar, mostreu als vostres fills com es comporten.

Però la ira pot ser negativa, sobretot si passa molt o es descontrola. Perdre el clima quan estàs enfadat pot empitjorar problemes i provocar conflictes amb els altres. Quan no us concediu temps per calmar-vos, podeu dir o fer coses poc útils que no es poden recuperar.

Estar entorn de molts conflictes i cridar és espantós per als nens.

Si us costa molt controlar-vos quan esteu enfadats, pot ser que us ajudi a parlar amb un professional de la salut. Podríeu començar veient el vostre metge de capçalera, que us pot ajudar a fer un pla de gestió de la ira. Si esteu tan enfadats que sentiu que podríeu ferir el vostre fill, busqueu ajuda immediatament. Truqueu a Lifeline al 131 114 o a una línia d’atenció directa.

Per què els pares se senten enfadats de vegades

Com a pare, probablement sou equilibrant moltes demandes diferents inclosos treballs, temps familiar, tasques domèstiques, activitats infantils i activitats socials. Quan estàs ocupat i cansat, és fàcil perdre la paciència i sentir la ràbia quan els nens no cooperen o les coses no funcionen.

De vegades es pot sentir enfadat o frustrat amb la teva parella, si en teniu, quan no esteu d’acord sobre la criança, la disciplina i qui fa les tasques domèstiques. Aquest tipus de desavinences poden fins i tot provocar conflictes, especialment si us sentiu minvat o no recolzat.

De vegades La ira o la frustració del vostre fill / a poden fer-vos sentir enfadats. Per exemple, si el vostre fill està enfadat i li parla maleducadament o no ho farà com demaneu, també podeu sentir-vos enfadat. És possible que et trobis a atacar en el moment i en penediràs més tard.

I n’hi ha altres factors que pot fer que tingui més probabilitats de sentir ràbia, com malaltia, estrès en el treball, dificultats financeres, falta de son i no hi ha temps suficient per a tu mateix De vegades es pot sentir que se t’emporta el límit.

Per a algunes persones, la criança també pot suscitar ràbia no resolta o d’altres difícils emocions des de la seva pròpia infància. Si vas experimentar un trauma, abús o desemparament des del nen, és possible que en algunes situacions tinguis més probabilitats de reaccionar en excés o tens problemes per controlar-te quan estàs enfadat.

trastorn de conversa dominant

Els nounats i els nadons tenen músculs del coll molt febles per suportar el cap gros i gros. Sacsejar violentament un nadó - o colpejar, fer patades o llançar un nadó - pot causar la mort, la discapacitat o lesions greus.

Reconeixement de signes d’ira

Podria sentir com si només explotessis amb la ira sense avisar, però el teu cos realment et dóna primers signes d’ira. Quan puguis reconèixer aquests signes, també pots prendre mesures per aturar la ira de la descàrrega.

Els primers signes d’ira són:

• cor més ràpid
• estómac esgarrifant
• agitació - és a dir, sentir-se tensa o crispada
• respiració més ràpida
• espatlles tensants
• apretar la mandíbula i les mans
• sudoració.

Pensament negatiu
El pensament negatiu és molt habitual quan estàs enfadat, però pot empitjorar la ràbia.

Per exemple, potser haureu tingut un dia difícil a la feina i us sentireu estressats. Quan trieu els vostres fills de l'escola, comencen a discutir al seient posterior, cosa que us fa sentir frustrats i estressats. Un cop arribeu a casa, rebutgen treure’s les caixes de dinar i emportar-se les maletes de manera que us sentiu enfadats i frustrats.

com els nens aprenen

A continuació, es detallen algunes idees negatives que podria tenir en aquesta situació:

• 'Ningú no m'ajuda mai, ho he de fer tot jo'.
• 'Vosaltres sou tan entremaliables.'
• 'Si et comportessis millor, no em sentiria tan enfadat'.
• 'Per què vols molestar-me?'

Si observeu pensaments com aquests, ho és un senyal que cal parar i fer alguna cosa per calmar-se abans de perdre el clima i esclatar amb ira.

Idees senzilles de gestió de la ira

Pas 1: identifica la teva ira
El primer pas per controlar la vostra ira és notar els primers signes. És realment important saber i dir que estàs enfadat, encara que sigui només per a tu. Per exemple, 'Això em fa ràbia' o 'Puc sentir-me enfadar aquí'.

Pas 2: intenteu calmar-vos
Un cop notats els primers signes d’ira, podeu fer algunes coses per començar a calmar-se. Aquí hi ha algunes idees:

• Respira i respira molt. Intenta retardar la respiració.
• Feu alguna cosa que us calgui, com escoltar música, passar una revista o simplement mirar per la finestra.
• Sortir a fora per anar a córrer o caminar.
• Fer una dutxa càlida.
• Anar a un lloc tranquil durant uns minuts.

Els signes que us calmeu són la freqüència cardíaca que es redueix i la relaxació dels músculs.

Pas 3: reflexiona sobre la situació
Si creieu que us calmeu, potser seria una bona idea reflexionar sobre la situació i pensar en el que acaba de passar. Això us pot ajudar a aprendre de l’experiència i gestionar millor situacions similars en el futur. Pregunteu-vos:

• “Quina importància té això? Per què estava tan molest en això?
• 'Com vull resoldre aquesta situació?'
• 'Necessito fer alguna cosa sobre això, o puc deixar-ho anar?'

És una molt bona idea explicar als vostres fills o a la vostra parella com us sentiu i què esteu fent al respecte. Els mostra una manera millor de controlar la seva ira també. Per exemple, 'estic enfadat. He de sortir fora un minut per calmar-me abans que parlem d’això ”.

Poseu un bon exemple per als vostres fills

Dient perdó per enfadar-se envia el missatge que la ràbia no està bé. Però està bé sentir-se enutjat: no és correcte cridar.

Així que és millor fer-ho digueu perdó per cridar o perden l’ànim. Això demostra als vostres fills que a vegades està bé sentir-se enfadat. L’important és trobar maneres saludables de controlar la ira.

Què cal fer quan no controles bé la ira
Sempre hi haurà moments que no controleu bé la ira i crideu o digueu coses que us penedeu. Això és normal.

Quan això passi, és una bona idea prendre un moment per saber què dir als vostres fills o a la vostra parella. Aquí hi ha algunes idees:

• “Sento haver perdut el clima. La propera vegada em llevaré per calmar-me abans.
• “Em sap greu que vaig cridar. Podem parlar del que acaba de passar?
• 'Ho sento. No ho hauria d'haver dit, tot i que estava enfadat. Hauria d’haver-me apartat i calmar-me abans de parlar-ne.

Les emocions es acumulen quan estàs cansat i estressat. Tenir cura de tu mateix et pot ajudar a sentir-te més tranquil i capaç de resoldre problemes amb els teus fills, així com la parella, la família i els amics.